پوست بزرگترین عضو بدن است و سلول های پوستی جدید به طور مداوم ساخته می شوند. مطمئناً تغذیه می تواند بر سلامت پوست تأثیر بگذارد، اما مهم است که به خاطر داشته باشید بسیاری از عوامل مانند ژنتیک و محیط شما تأثیر زیادی بر سلامت پوست دارند.

اولین کاری که اکثر متخصصان سلامت به شما می گویند برای حفظ سلامت پوست خود انجام دهید این است که قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید را محدود کنید و زمانی که در معرض نور خورشید هستید از کرم ضد آفتاب محافظ استفاده کنید. فقط 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض خورشید، روزانه به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C، E و K یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست شما است.

اطمینان از دریافت ویتامین های کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. کمبود ویتامین میتواند باعث مشکلات زیر شود:

• سرخی
• چین و چروک
• خشکی بیش از حد

ویتامین های ضروری پوست به شکل مکمل در دسترس هستند، اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می شوند. در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونگی کمک به شما در دستیابی به سلامت پوست گفته میشود:

ویتامین D

ویتامین D اغلب زمانی ساخته می شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب شود. وقتی این اتفاق می افتد، ویتامین D توسط کبد و کلیه‌ها جذب می‌شود و برای کمک به ایجاد سلول‌های سالم به سراسر بدن منتقل می‌شود. این شامل پوست می شود، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس هم کمک کند.

شما می توانید مصرف ویتامین D خود را با موارد زیر افزایش دهید:

• قرار گرفتن 10 دقیقه در روز در معرض نور خورشید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
• خوردن غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست
• خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند، مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن

ویتامین C

ویتامین C در لایه بیرونی پوست و لایه داخلی پوست یافت می شود. خواص ضد سرطان (آنتی اکسیدان) و نقش آن در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از مواد اصلی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری است.

شما می توانید مصرف ویتامین C خود را با موارد زیر افزایش دهید:

• بیشتر از غذاهای مرکباتی مانند پرتقال استفاده کنید.
• سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را مصرف کنید.
• آب پرتقال بخور
• مکمل ها را طبق توصیه پزشک مصرف کنید.

ویتامین E

ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آسیب های خورشید است. ویتامین E وقتی روی پوست استفاده می شود، نور مضر UV خورشید را جذب می کند. محافظت از نور به توانایی بدن در به حداقل رساندن آسیب ناشی از اشعه UV اشاره دارد. این می تواند به جلوگیری از لکه های تیره و چین و چروک کمک کند.

شما می توانید مصرف ویتامین E خود را با موارد زیر افزایش دهید:

• خوردن بیشتر آجیل و دانه ها مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان
• مصرف مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین E جداگانه
• استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین E و C

ویتامین K

ویتامین K برای کمک به فرآیند لخته شدن خون در بدن ضروری است، که به بدن کمک می کند تا زخم ها، کبودی ها و نواحی تحت تاثیر جراحی را التیام بخشد.

شما می توانید مصرف ویتامین K خود را با موارد زیر افزایش دهید:

• کلم پیچ
• اسفناج
• کاهو
• کلم
• لوبیا سبز